Бесплатная консультация
Вы не авторизированы на сайте
Войти на сайт Регистрация
+38-095-161-36-05 09:00 - 16:00 заказать звонок Стефалин в Google+ Стефалин в Telegram
Валюта: грн руб kzt usd byn btc

Витамины и питание для кожи

Автор: Опубликовано: Просмотры: 2100
Средняя оценка: 5,0
Голосов: 3
Витамины и питание для кожи

Необходимые витамины для здорового состояния кожи лица

Внешнее состояние кожи лица в основном зависит от внутренних особенностей всего организма. Если ему постоянно не хватает витаминов, то это сразу проявляется на лице. В этом случае на коже появляются шелушения, она становится грубая и рано начинает стареть, а также происходит возникновение угревой сыпи и появляются прыщи. Все эти факторы сигнализируют про то, что в организм не поступает необходимое количество полезных витаминов.

С помощью домашних масок, которые основаны на натуральных продуктах, можно пополнить кожу витаминами только внешне, но ее также необходимо насытить изнутри.
В данной статье Вы получите нежную и полезную информацию о том, какими же основными витаминами можно улучшить состояние здоровья не только всего организма, но и кожи на лице, а также подробно узнаете, в каких основных продуктах содержится необходимое количество полезных веществ.

Витамин А

витамин А

Например, витамин А способен поддерживать влажность кожи и может сделать ее более эластичной. Если в организме нет достаточного количества витамина А, то кожа становится сухая и начинает шелушиться. Именно этот нужный витамин помогает сухой коже стать лучше и красивее. Заметим, что не только сухая кожа нуждается в хорошем увлажнении, но и жирная, а также нормальная кожа. В определенные периоды такие типы кожи склонны к сухости, шершавости и возникновению шелушения, что говорит про дефицит витамина А.
В полезных и нужных продуктах для кожи животного происхождения содержится витамин А, например, в свиной, телячьей, говяжьей и рыбной печени. Этого витамина довольно много в жирных сортах рыбы, например, в сельди, форели, скумбрии, семге. Большое количество витамина А содержится в желтке яйца, в продуктах из молока, особенно в сливочном масле, сметане и твороге.

В продуктах растительного происхождения с наличием каротина имеется провитамин А. Именно из него организм способен синтезировать полноценный витамин А. К таким продуктам относится тыква, морковь, а также зелень. Еще витамина А много в шпинате, а также в зеленом салате, щавеле, капусте и в зеленом луке. Витамином богаты помидоры, зеленый горошек, стручковая фасоль и даже грибы лисички. В ягодах и фруктах также имеется витамин А. К примеру, в сливе, черносливе, дыне, авокадо, персике, абрикосах, папайе, а также в рябине, ежевике и облепихе.
Для лучшего восприятия витамина А в наш организм еще должны поступать жиры, поэтому овощные блюда необходимо делать с добавлением растительного масла.

Витамин С

витамин С

Важным компонентом для кожи лица считается наличие витамина С. Он помогает вырабатывать в коже коллаген, благодаря которому она становится упругой и эластичной. Если не хватает коллагена, тогда кожа стареет, тускнеет и становится дряблая. При достаточном употреблении витамина С, коллагеновые волокна быстро увеличиваются в росте, тем самым продлевают коже молодость и красоту.
Кроме того, что полезный витамин С делает кожу красивой, эластичной и упругой, он также борется с неприятными воспалительными процессами, заживляет различные повреждения: ссадины, ранки, небольшие порезы. Он препятствует возникновению синяков и способен укрепить кровеносные сосуды.

Если организм постоянно устает, хочется все время спать, нет аппетита, кожа бледная, сухая и вялая, то это сигнал про недостаток витамина С.
Организм не имеет способности сам воспроизводить витамин С. Чтобы пополнить его недостаток, необходимо использовать соответствующие продукты с его содержанием:

В первую очередь нужно кушать цитрусы, употреблять апельсины в обязательном порядке. В рационе питания обязательно должны присутствовать болгарский перец, редис, картофель, квашеная и цветная капуста, а также шпинат и петрушка.
Во вторую очередь следует употреблять кисло-сладкие ягоды и фрукты. К ним относятся киви, яблоки, клюква, шиповник, черная смородина, а также грецкие орехи.

Важно знать, что если организм находится в нервном напряжении или постоянно физически нагружен, то происходит снижение в коже витамина С. В таком случае продукты с содержанием недостающего витамина нужно употреблять в большем количестве.

Витамин Е

витамин E

Еще одним из необходимых и полезных витаминов для кожи лица является витамин Е, который способен продлить молодость. Он способствует быстрому обновлению кожных клеток, а также может защитить кожу от ультрафиолета.
Витамин Е содержится во многих маслах, например, в подсолнечном, кунжутном, хлопковом, льняном, арахисовом, в кукурузном и оливковом масле. Его много в масле проросших пшеничных зерен, в соевых бобах, а также в бутербродном арахисовом масле.

Витамин Е имеется в пророщенных зернах кукурузы и пшеницы, в семечках подсолнечника, в овсе, миндале и арахисе, а также в бобовых культурах. Большое количество витамина Е находится в лососе и вареных яйцах.
В молоке и сливочном масле, говядине, баранине, а также в помидорах, бананах, моркови и зелени тоже есть немного витамина Е.

Витамин В

витамин В

Комплекс витаминов группы В, такие как В1, В6, В10, В3, В2 и В9 также является необходимым для нашей кожи.
Предотвращает раннее старение кожи витамин В1, а витамин В2 значительно улучшает цвет лица. Если в организме в большом количестве не достает витамина В6, то может возникнуть дерматит. От вредного воздействия отрицательных и негативных факторов окружающей среды защищает витамин В9. Витамины В группы отлично увлажняют кожу и регенерируют ее клеточный рост.
В дрожжах для выпекания и в пивных дрожжах витамин В1 имеется в немалом количестве. Его много в крупах, таких как ячневая, пшеничная, овсяная, гречневая, а также в хлебе, который сделан из грубо помеленной муки, и отрубях. Красное мясо, рыба, печень, коричневый рис, бобовые и яйца, а также картофель, зеленые овощи и лесные орехи имеют витамин В1.

Пополнить организм витамином В2 можно с помощью разнообразных фруктов и полезных овощей. Его много в персике, томате, груше, а также цветная капуста, шпинат и облепиха содержит этот витамин. Употребляя молочные продукты, печень и почки, дрожжи, миндаль, яйца и грибы, Вы сможете пополнить организм недостающим витамином В2.
В зернах пшеницы, в лососе, скумбрии, сельди, а также в куриной печени, рисе, говядине, в бананах и авокадо содержится витамин В6. Он значительно улучшает внешнее состояние кожи на лице и внутреннее состояние всего организма.
Витамин В9 находится в шпинате, зеленом луке, салате, в капусте и бобовых. Еще он имеется в томатах, моркови, в бананах, тыкве, апельсинах, в дыне, грибах и орехах. В отрубях, гречневой и овсяной крупе и дрожжах витамина В9 достаточное количество.

Другие необходимые организму витамины

В печени, баранине, свинине и говядине, а также в курице, лососе, тунце, сыре и яичном желтке его тоже много.
Наша кожа лица нуждается в полезном витамине D, витамине PP, а также ей необходим витамин К.
Витамин PP восстанавливает все защитные функции кожи. Если в организме его не хватает, то кожа быстро теряет свою эластичность, ухудшается цвет лица и начинается шелушение.
Витамин PP содержится в курице, говяжьей печени, в свинине, рыбе, в молоке, сыре и яйцах. Все данные продукты относятся к животному происхождению и благоприятно оказывают влияние на состояние нашей кожи.
Витамин PP имеется в ростках пшеницы, арахисе, в пшеничных отрубях, гречневой крупе и моркови, в пивных дрожжах и брокколи. Это продукты растительного происхождения, которые пополняют организм полезными недостающими элементами.

Для замедления процесса старения кожи необходим витамин D. Он сохраняет ее в тонусе, и кожа остается надолго молодой. Благодаря воздействию солнечных лучей получается выработка витамина D. В сливочном масле, яйцах, в рыбе, морской капусте и печени трески его достаточное количество.

Чтобы избавиться от веснушек и прочих некрасивых пигментных пятен, а также снять отеки и воспалительные процессы на коже, поможет витамин К. Он есть в моркови, шпинате, в томатах, капусте, а также в тыкве и рябине.
Существует множество витаминов, которые необходимы нашей коже для улучшения ее внешнего состояния. Но этих витаминов, которые мы сегодня рассмотрели, будет достаточно для того, чтобы питание было сбалансированным, и кожа становилась красивой, здоровой и молодой.
Вика
24.03.2014 02:14
Что, без витаминов никуда, это ясно. Но какие и где содержатся, запомнить трудно. Принимаю решение: больше овощей, фруктов и ягод. А что и от чего мне будет помогать, это они с организмом разберутся.
Ирина Лабушева
20.03.2014 23:33
Для меня это очень ценная информация, так как часто возникают проблемы с кожей лица. Даже не думала, что много зависит от употребления в пищу различных витаминов. В принципе, в летнее время с витаминами проблем нету , значит это то самое время, когда можно улучшить состояние кожи.
Николай
20.03.2014 23:28
Да, сейчас, особенно в такую погоду не хватает витаминчиков и это не только чувствуется на себе, но и кожа сухая и облезает иногда. Овощей и фруктов побольше и все в порядке будет, также не стоит и об гигиене забывать!
Александра
19.03.2014 11:05
Отчего же, все время хочется спать? Вернешься с работы домой, а ничего не мило. Только б немножечко отдохнуть. Значит, надо прикупить апельсинчиков, побаловать себя орешками. Еще, хороший метод уменьшить число веснушек – морковка. Буду брать ее в тарелку побольше. В целом, же фрукты и овощи могут творить чудеса. Лучше их употреблять, нежели разные микстуры.

Нина
16.03.2014 23:54
Витаминчики кожа любит - это правда! Еще один повод сажать на даче-огороде натуральные овощи, фрукты и ягодки и брать по возможности у бабушек-соседок парное молочко! Витамины, правильный отдых, оптимизм по жизни - и кожа будет свежей и цветущей! Сейчас, конечно трудно составить натуральный рацион, поскольку не сезон, поэтому приобрела витаминный комплекс. Но летом от таблеток отказываюсь.
Галина Коваленко
16.03.2014 23:32
А я больше доверяю таблетированной форме витаминов. Там указана точная доза в одной таблетке. А вот насчет качества продуктов, содержащих витамины, еще надо поспорить. Конечно, витамина С в цитрусах много, но пока эти апельсины и лимоны приплывут к нам из-за океана, вряд ли там и половина витаминов останется.
Анна Свидерская
15.03.2014 23:55
То, что состояние кожи лица, зависит от наличия витаминов в организме, я знала давно. Но такую статью, где по полочкам разложено, какой витамин, какое воздействие на кожу оказывает и в каких продуктах, данные витамины содержатся, я встречаю впервые. О наличии витаминов в некоторых продуктах, я даже не догадывалась. Спасибо авторам, за качественно проделанную работу.
Людмила Пастухова
14.03.2014 23:46
Очень познавательная статья! Так доходчиво и подробно о каждом витамине я ещё нигде не ссышала и не читала! Возьму на заметку! Лично я сама для себя поняла, что мне необходим витамин С, и ещё В! А вот не зря я так цитрусовые люблю! Организм подсказывает, что ему нужно! Вообще, все витамины, получается, для нас, девочек необходимы! D и Е витамины продливают молодость... Осталось только не лениться, и запасаться полезностями кушая приятности! Спасибо автору за такие полезные и вдохновляющие советы!
Людмила
14.03.2014 23:44
Я так часто сталкиваюсь весной с проблемой цвета лица... Все всегда говорят, что это из-за недостатка витаминов в организме. Да оно то в принципе и понятно. От куда им взяться то за зиму, в том количестве, в котором они нужны. Но вопрос даже не в этом. Вопрос в том, как правильно сбалансировать нужные витамины. Ваша статья очень хорошо обьясняет, откуда, где и сколько можно получить витаминов.
Отдельное, огромное спасибо, за советы по избавлению веснушек! Это ещё один больной вопрос наверное для многих, когда мы начинаем радоваться первым солнечным лучикам весны.
Диана
14.03.2014 23:35
Полностью с автором статьи согласна в том, что касается необходимости витаминов. Но думаю в наше время очень сложно будет получить в полном объеме из перечисленных продуктов. Потому что еды много, а пользы от нее все меньше.Фрукты и овощи обрабатывают химикатами разными, живность колят антибиотиками и так далее. Считаю, что просто необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.
Лиза Курпиль
14.03.2014 23:35
Спасибо большое за полезную информацию, к сожалению, часто сталкиваюсь с проблемами кожи: шелушение и высыпания, но благодаря этой статье я поняла суть проблемы. Так же у меня много веснушек, спасибо за информацию теперь буду больше есть продукты содержащие витамин К.

Ваш комментарий

Лариса Демченко, менеджер Стефалин

Лариса Демченко. Менеджер-консультант

  •  klient@stefalin.com
  •  +380 (95) 161-36-05
  •  +380 (97) 296-21-40
  •  +380 (63) 067-87-30
  •  lorastf
  •  Пн.- сб. с 9:00-18:00